许多人都有失眠的困扰失眠会导致脱发、体虚、猝死……晚上翻来覆去睡不着可能是你睡前做了这件事赶快看看自己有没有中招

　　错误睡眠姿势

　　大家睡觉都是什么姿势呢？其实睡觉的姿势也是有讲究的，睡错了可能会伤害身体，加重某些疾病。

　　俯卧睡：损伤背部

　　相信有不少朋友喜欢下面这种睡姿，脸贴着枕头，一只脚抬起。这样的睡姿会对背部造成损伤，久之会使得背部疼痛。

　　正确做法

　　建议平常如果有腰背部疼痛的朋友，在睡觉时可以在脚下垫一个小枕头，缓解腰背部承受的压力，有助快速入眠。

　　枕手睡：损伤手部

　　还有的人喜欢一直手枕着头睡觉，长时间头压在胳膊，会阻碍胳膊的血液循环。轻者会导致发麻，肿胀；严重的情况还会导致瘫痪。

　　正确做法

　　如果一下适应不了睡姿改变，不妨尝试怀抱一个小枕头入睡，从而放松你的双手。

　　压肩睡：损伤肩部

　　还有一种不良睡姿是压肩睡，一只手放在枕头底下，然后侧身卧睡。身体的压力全部施加在肩膀上，起床的时候会发现肩膀格外疼痛，时间久了还容易形成肩颈病。

　　正确做法

　　为了放松肩部，可以在手臂两侧各放一个枕头。小健就曾经尝试过，第二天起来的时候，肩颈特别舒服，疲劳感立马减轻不少。

　　睡觉时，千万别带这5种东西

　　人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要内容。但如果忽略了睡眠中的一些细小事情，会对健康不利。

　　1、戴表睡觉

　　有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。

　　2、戴胸罩睡觉

　　美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现，每天戴文胸超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。

　　女人戴胸罩是为了展示美或保护乳房，而晚上睡觉就没有这个必要了。

　　3、带“机”睡觉

　　人们临睡时在床上接电话或者玩手机，玩困了可能顺便就把手机放在自己的枕头旁边，一起入睡，这对人的身体健康非常不利。

　　4、带“妆”睡觉

　　有些女性尤其是青年女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知，带着残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。

　　所以，睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。

　　5、头发带湿睡觉

　　有晚上睡前洗头习惯的人，倘若没有认真地擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面(尤其是冬天夜间气温较低时)，直接就上床睡觉，最容易患病。睡到半夜会感到头皮局部有麻木感，伴有绵绵隐痛。

　　次日清晨，更会出现莫名的头痛或头晕现象，严重者还会出现恶心。长此以往，还会引发一种称为“头皮下静脉丛炎”的疾病。

　　真正的“助眠法”，了解一下

　　1、按摩穴位

　　小编给大家推荐两个穴位，每天入睡前只需要稍微按摩一下，就能整夜睡得香！

　　穴位一：安眠穴

　　安眠穴的位置耳朵后凹陷处和枕骨之间，每晚入睡前用食指或拇指轻轻按压这个穴位有助眠的作用。

视频来源：健康之路

　　穴位二：神门穴

　　神门穴在手掌和手腕连接处内侧，按压神门穴，有放松身心、缓解心慌的作用，平时因为过于紧张或有心慌症状影响入眠的朋友们，可以试试这个方法。

　　2、睡个好枕头

　　一个好枕头，要满足这样的标准

　　长扁形枕头的最佳长度为50厘米，圆柱枕头长45~55厘米即可。

　　宽扁形枕宽15~20厘米最佳，圆柱枕直径12~14厘米为宜。

　　至于高度，成年人以10~12厘米为宜(仰卧时，枕高为自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度加一掌的厚度)。8个月左右的婴儿为1~3厘米，新生儿可不用枕头。

　　软硬度稍柔软，硬度适中。“弹簧枕”、“气枕”并不算健康好枕。

　　3、建立自己的生物钟

　　养成定时睡觉与起床的习惯，偶尔因为熬夜工作/学习而晚睡，早晨最好也按时起床。

　　遇到节假日，避免多睡懒觉；睡眠不能存，睡多了晚上更遭罪。

　　4、“4-7-8”睡眠法

　　最后，给大家介绍一种4-7-8呼吸法，由美国亚利桑那州一位医生发明，有助于在60秒内快速入睡。

　　4-7-8呼吸法，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。

　　具体方法如下：

　　闭嘴，用鼻子吸气，在心中默数4个数(1、2、3、4)；憋气，从1数到7(1、2、3、4、5、6、7)；

　　嘴巴吐气，默数到8(1、2、3、4、5、6、7、8)。

　　以上的步骤，重复3到4遍。坚持六到八周，效果较好。

　　高质量睡眠是健康的保证

　　祝大家每天都能好眠！