小满过后，气温明显升高，同时频繁的降雨也要来了。而在这高温潮湿的环境里，人体新陈代谢旺盛、出汗多、消耗大，此时如果不注意调理，很容易爆发各种健康问题！

　　那么为了避免这些不适，该注意什么，提前做好预防呢？

　　一、夏季防“三邪”

　　夏季可谓是最难养生的季节，与其他三个季节相比，邪气更复杂。

　　所谓邪气，中医指伤人致病的因素，夏天则主要有三种——暑邪、湿邪、寒邪。

　　　1、暑邪

　　夏季气候炎热，高温天也比较多，更易中“暑邪”。暑邪最大的特点是暑为阳邪，其性炎热，易出现中暑的情况。

　　但要注意的是：中暑，其实有阴暑、阳暑之分，其发病机制有所不同。

　　阳暑

　　阳暑是指在烈日下暴晒或长途奔走等户外活动时导致的中暑，体质差及老年人更不适宜夏季暴晒。表现为大热大汗、口渴、高热神昏、头疼烦躁等症，严重时可出现晕倒、肢体发凉、身软休克等症。

　　预防阳暑——绿豆汤

　　【做法】绿豆熬煮半小时，饮汤汁。

　　绿豆汤不宜熬煮时间过长，会破坏绿豆衣，而绿豆衣的清热解毒效果最好。(煮烂的绿豆其实已经不具备清热的药性了。)

　　阴暑

　　这时很多人会想着“开空调、吃冷饮，就不会中暑了”。其实，这样更易得阴暑，往往比阳暑还缠绵难愈。

　　阴暑是指夏季因气候炎热，人们采取了错误的生活、饮食方式，比如：在阴寒潮湿处纳凉、大汗后立即用冷水冲澡、吃冰镇饮食、穿梭于高温环境和低温空调场所中……均可导致暑、湿、寒邪侵袭身体，造成中暑。

　　但这类中暑常表现为发热恶寒、肢体酸痛、胸闷无汗、恶心呕吐、腹泻腹痛等症。

　　预防阴暑——藿香饮

　　【做法】藿香3克、香薷叶3克、穿心莲3克、生姜2片，用200-300毫升的水煮开，去渣取汁饮用。

　　　2、湿邪

　　我们常说“一湿得百病”，但以夏季最为严重。夏季暑气重，雨水多，加上长期吹空调，人体很容易感受到湿邪而患病。

　　夏季与五脏之中的脾脏相应，脾喜燥恶湿，若湿邪困脾，则脾气不能正常运化易导致体内水湿停聚，出现各种不适症状。

　　体湿检测四字诀

　　①胀：到了饭点也不觉得饿，不想吃东西，稍微吃点就感觉胃胀。

　　②油：面部容易出油，头发黏黏腻腻。

　　③沉：头沉，整日没精神、易困倦；腿沉，无力、懒得动。

　　④稀：大便稀烂不成形；易黏在马桶上很难冲下去；总有排不尽感。

　　湿邪需要脾胃的运化，因此祛湿的同时要注重健脾。

　　健脾祛湿饮

　　【配方】生白术5克：归脾胃经，泻热，燥湿，健脾益气，祛湿化痰；陈皮5克：健脾化痰；茯苓5克：宁心安神，健脾渗湿；泽泻5克：入膀胱经和肾经，利水，渗湿，利尿；大腹皮5克：健脾和胃，祛湿。

　　所有的材料水煮15-20分钟代茶饮即可。

　　　3、寒邪

　　夏季寒邪主要来自两方面：一是受凉，长期待在空调中、常洗冷水澡等；二是而贪凉的饮食，寒邪从口而入。

　　寒邪入侵最典型的信号是少汗、怕冷、头疼，轻则出现手足麻木、关节疼痛，重则可能导致风湿性关节炎、颈椎病等问题。

　　姜糖苏叶饮

　　【配方】生姜6片，红糖15克，紫苏叶5克。

　　将生姜片与苏叶一起煎煮5分钟，再加红糖，趁热服用。能温经解表散寒。

　　暑邪、湿邪、寒邪若不及时调理，三者会相互交杂、相互作用，进一步加重症状。如何尽可能避免？

　　二、安然度夏“五不宜”

　　　1、不宜长期吹空调

　　空调是夏天必不可少的降温工具，而长期处于寒凉的空调环境中易损伤人体阳气，体质稍微差一些的人群这时候就很容易出现咳嗽、感冒等症状。

　　另外，若在室外很热出汗后进入空调房，一热一冷，很容易出现心血管问题，尤其是本身就有高血压等心血管疾病的人，增加了猝死危机。

　　因此，不要长期待在封闭的空调房中，每3个小时左右关闭一次，开窗换气10-15分钟，保证空气流通，减少“空调病”。

　　并且空调的温度不宜过低，平时开到26℃比较适宜，不至于室内外温差过大，引起感冒或诱发意外。

　　　2、不宜大量出汗

　　夏季由于天气炎热，稍微运动都会大汗淋漓，而此时若不及时补充水分，容易造成身体脱水，导致协调性下降；另外，如果出汗过多的话会引起阳气不足，导致寒气更顺利地入侵身体，降低身体的抵抗力。

　　夏季运动要适量，出汗后也要及时补充水分。

　　　3、大汗时不宜洗冷水澡

　　一身汗后洗个冷水澡，怎一个爽字了得~

　　但夏季天气炎热，出汗之后，全身毛孔处于一种打开的状态。这时如果冲冷水澡，寒气就易侵袭人体，导致阳气受损，引起腿部抽筋、手脚发冷等，严重时还可能引发猝死危机。

　　建议夏季用温水，约40℃左右。这样的温度其实更利于排汗，洗完澡后更觉得凉快。

　　　4、不宜过食寒凉生冷食物

　　除了空调，冰西瓜、冰激凌、冰啤酒等也是很多人喜欢的，而食用过多寒凉亦或是生冷的食物会导致脾胃的损伤，甚至导致各种肠胃疾病，如腹泻、胃痛等。

　　因此夏季千万不要贪图一时之快就吃冰凉的东西，反而可以常喝生姜水散寒、暖脾胃。

　　　5、不宜猛喝水

　　夏季出汗多，容易渴，很多人外出回家、运动后都是端起杯子猛灌水。

　　这样虽然能解一时之渴，却会加重心脏负担，使血液稀释过快，浓度骤然下降，导致心跳过快、血压失常，很容易发生意外。

　　建议养成主动喝水的习惯，切勿等到有口渴感再喝水，一次大量补水不如少量多饮。

　　三、“一高一低”需调控

　　这里的“一高一低”是指夏季血脂易升高，血压会降低。

　　　1、喝水少，血脂升高

　　高温天气下出汗多，如果没有及时补充水分会导致血液粘稠度随之升高；再加上夏天时人们喜欢喝冰啤酒配烧烤等，这些饮食习惯都可能会升高血清里面的胆固醇以及甘油三酯。

　　除了养成主动喝水的习惯、少吃高脂食物、少喝酒，还能试试下面这款清脂茶：

　　清脂茶

　　【做法】干桑叶5克、陈皮3克、金银花3克、甜菊叶1克。沸水200毫升冲泡20分钟，代茶饮。坚持长期饮用。

　　桑叶控糖，金银花清热解毒、疏散风热、降糖，陈皮理气健脾、促进代谢、控脂，甜菊叶味甜提味，也有清热解毒控糖的功效，血脂、血糖高的人群适用这个方子。

　　　2、温度高，血压降低

　　夏天一到，很多高血压患者会发现，药量和以前一样，但血压变低了。

　　一方面是因为温度高，体表血管会主动舒张，血流的阻力下降，血压也容易往下降；

　　另一方面温度高，出汗多，盐分丢失，血管紧张度便会下降，血压也会跟着降低。

　　但可别想着血压下降是好事，更不表示高血压已被治愈了。

　　对于中老年人而言，此种情况反而可能会导致身体重要器官缺血。轻者会引起头晕、疲劳、恶心、盗汗、皮肤苍白、呼吸加速等症状；严重的甚至会导致大脑中氧气和营养供应减少，引起危及生命的休克现象。

　　建议：高血压患者切勿擅自减少用药或停药，应坚持测量血压并做好记录，并及时将记录的血压变化情况告诉医生，由医生根据监测结果调整用药剂量。

　　特制西瓜饮

　　【做法】将200g西瓜果肉和绿皮全部用削皮器刮掉，只留下中间白色的部分；再将西瓜翠衣切条，与芹菜叶、生姜放入锅中熬煮，最后将汤汁倒入杯中，冷却后饮用。

　　芹菜叶中含有挥发性的甘露醇，西瓜翠衣富含瓜氨酸，能辅助降血压，改善血液粘稠；姜能中和整体的寒凉。很适合夏季用来调控血压。

       来源：BTV我是大医生

       原标题：《夏季最难养生！这5件事正在偷偷伤害你的身体，严重时可致命！现在改还不晚》