又到了温柔的减肥的6月，去年夏天的裤子今年还提得上吗？

　　大家都知道减肥有两件宝：

　　(1)控制饮食

　　(2)增加运动

　　但是，还有一个影响减肥的因素，很多人都忽略了，那就是——睡不够

　　睡不够，会更容易让人发胖，这不是危言耸听。

　　有研究发现：

　　长期睡眠不足的人不单单难以通过饮食和运动来减肥，而且还容易增加几斤肉；而7到9个小时的充足睡眠，可以使减肥事半功倍。

　　那么问题来了：睡不够，为什么会影响我们的体重？今天我们就邀请专家来为大家解答这个问题！

　　一、睡不够，让我们吃更多

　　我们的体力由两个方面来补充：

　　(1)、睡眠

　　(2)、食物

　　睡眠不足时，我们的体力处在严重缺乏的状态，而身体却无法通过睡眠休息来弥补。

　　当睡眠无法被满足，我们的身体自然而然会倾向选择“进食”来补充能量。

　　这时，我们的身体就会通过内分泌系统发出求救信号。

　　即使刚刚饱餐一顿，我们的身体都希望快一点通过食物，尤其是那些高热量、高脂肪的垃圾食品，得到快速的补充。

　　科学家们早就发现，这种反应是通过增加身体里的“饥饿素(ghrelin)”，同时降低“瘦素(leptin)”，这两个主管我们食欲的荷尔蒙来实现的。

　　当饥饿素增加了，我们的食欲就会增加；而当瘦素增加了，不单单我们的食欲会减少，我们身体的热量还会消耗得更多。

　　当我们睡眠不足时，饥饿素就会增加，刺激大脑中的“食欲系统(orexin system)”，让我们不由自主身不由己地将手伸向食物。

　　二、睡不够，让人更容易选择高热量食物

　　深夜打开外卖平台，我们总是能看到销量前列的不是汤粥炒菜，而是：炸鸡、火锅、小烧烤。

　　看起来人们在深夜更倾向于选择那些高热量、高脂肪的食物。

　　2016年，艾琳·汉隆(Erin Hanlon)博士团队的一项研究结果，也映证了外卖平台上展现出来的大数据结果。

　　研究人员发现，当参与实验的人处在睡眠不足状态时，他们的身体里会产生一种名叫2-arachidonoylglycerol的内源性大麻素。

　　顾名思义，内源性大麻素与大麻中的大麻醇相似，是一种人体自然分泌的、可以带来欣快感的物质。

　　这种内源性大麻素，会使这些被限制睡眠的参与者，对高糖高盐高脂肪食物产生渴望。

　　同时，内源性大麻素还会刺激大脑中的奖赏中心，让这些参与者边吃边产生更多的愉悦和满足感。

　　这可能是为什么，我们时常会觉得，吃夜宵总是感觉比吃正餐更加美味.......

　　三、睡不够，不吃夜宵也会胖

　　即使我们成功地抵挡住了夜宵诱惑，在熬夜过程中不去吃任何食物，我们身体里的脂肪仍然会增加。

　　这是因为，当我们感到疲惫的时候，我们的身心都会处在应激之下。为了对抗压力，身体会产生一种叫“皮质醇(cortisol)”的物质。

　　而皮质醇其中一个作用，是增加细胞对胰岛素的抗性。

　　也就是说，睡不够导致了皮质醇的增加，会让我们的身体无法很好地利用血液中的糖分，继而导致脂肪的储存和肌肉的消耗。

　　而且不单单如此。相信很多人都听说过褪黑素，知道褪黑素是在黑暗环境中睡眠的时候产生，有改善睡眠的功效。

　　但是它还有一个很少人知道的作用：激活“棕色脂肪(brown fat)”。

　　棕色脂肪，我们可以简单理解成“帮你瘦”脂肪。

　　这种脂肪与我们常见的“肥肉(白色脂肪，white fat)”不一样，它能够通过消耗白色脂肪来增加我们的体温。

　　而当我们熬夜的时候，褪黑素的产生就会明显减少，棕色脂肪被更少激活，我们的基础代谢率随之降低了。

　　四、睡不够，变胖立竿见影

　　那么，处在睡不足的状态中，多久会变胖呢？

　　2012年，有一个团队对一些正在减肥的人们做过两项研究。

　　研究人员让其中一组参与者每天睡5.5个小时左右(睡眠缺乏组)，另一组睡8.5个小时左右(睡眠充足组)。

　　他们发现，睡眠缺乏组的胰岛素抗性在4天内就增加超过30%。

　　也就是说，连续睡眠不足的第四天，你就开始悄悄囤肥肉了。

　　当14天的研究时间过去后，在摄入和消耗的热量被控制住的前提下，睡眠缺乏组的减肥效果竟然低了55%。

　　这也意味着，连续睡眠不足半个月，你为减肥付出的努力，有一半都白费了。

　　睡不够，除了会影响到我们的内分泌，也会让我们的运动时间减少，导致消耗的热量也随之减少。

　　睡眠缺乏的时候，就是意识最薄弱的时候。连嘴巴都无法控制的时候，指望自己能够去运动更是难上加难。

　　所以呀，要减肥，就得养精蓄锐，充足睡眠。

　　我们再来复习下今天的知识，睡不够，会让我们：

　　吃得更多偏好高热量食物降低基础代谢减肥难上加难

　　早早躺下，两眼一闭，什么火锅烧烤小龙虾，肥牛毛肚钵钵鸡......

　　啥也不是！

　　他强由他强，清风拂山岗。早点睡就完事儿了！

　　 来源：《丁香生活研究所》