先来说一种钙含量比牛奶高的蔬菜：毛豆！

　　没错！牛奶的钙含量每100克通常在100毫克左右，而毛豆的钙含量则可以达到135毫克。

　　也就是说每天吃2小捧带荚毛豆(毛豆仁大概在100克左右)，就可以满足一天钙的需求摄入量的17%了！

　　而且毛豆含有丰富的膳食纤维(4克/100克，比香蕉高多了)，能促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。

　　丰富的蛋白质，热量并不高，拿来当夜宵那是再好不过的选择了！当然也可能让你一直噗噗噗噗……

　　没想到毛豆会有那么优秀吧？除了毛豆，我们还整理90种常见的食材，每一个食物推荐亮点、禁忌、小提醒以及挑选小技巧，整理的清清楚楚的。

　　补钙还可以选西兰花和小白菜

　　缓解便秘还可以试试梨和火龙果

　　91种食物，不重样的推荐理由，以下分类根据食物的主要优势、禁忌划分，更多食材信息点击解锁。