点击“蓝字”关注我哦十几天后，初三学子即将迎来人生中的一次重要考验——中考。考生们已经进入最后冲刺阶段，不少同学感觉自己变得急躁了，但是越着急，复习时越没有头绪。如何科学安排最后半个月的时间，让自己的成绩提升一个档次？如何在最后阶段以最佳状态迎接中考？
一.巩固基础知识查漏补缺
看课本是一项基本功，却容易被大多数人忽视。最后几天，考生要回归课本，根据考试大纲要求对知识点进行系统复习和梳理，争取再把课本看一遍。对着课本，把知识点看细、看明白。
与此同时，对各科知识体系做最后的整理，梳理知识框架，把握好知识点之间的联系，头脑清楚地走进考场。如果平时就有整理知识体系习惯的同学，这时只需看自己画的思维导图或者框架结构、笔记就可以了。如果自己没有整理，可以找复习资料上类似的框架结构图看一看。此外，复习教材目录也是很好的，看着目录，把所有知识脑海里过一遍。对于比较重要但印象模糊的地方，抓紧再看看。
看书和整理的过程中，要辅助做一些基本题型。建议选择中低难度和中等难度的题目，因为这类题目在中考里占分最多，也是保证考生正常发挥的关键。
跟随老师节奏的同时，还需强化自主整理。看看曾经的错题，找出弱点，查漏补缺。对于以前做错的题目，现在还不明白的，要彻底想透练熟。对于毫无头绪的难题，建议放弃，否则会影响自信心。因为时间有限，要集中精力解决自己能够在短期内解决的问题。此外，考生应适当做题，保持“手感”，让思维有连续性。
二.调整生物钟保持好状态
考生首先应调整好生物钟。作息时间要和中考一致，最后几天不要熬夜。此外，每隔一段时间，自己做一次模拟考试，告诉自己“今天就是中考”。建议选择中考难度的试卷，时间和纪律严格按照中考规定执行。提前做完题要仔细检查，时间一到立即停笔。然后对照参考答案给自己打分。多次训练后，真正进入考场时，会降低紧张感，更容易发挥正常水平。
近几个月较高强度和密度的复习、测试，令不少考生感到比较疲惫，有时会产生厌倦、放弃的思想。这时，家长要做好孩子的精神支柱和思想引导，想办法多角度传递给孩子“坚持就是胜利，适度的紧张和焦虑，对中考不是坏事”的信念。有些家长比考生更加紧张焦虑，这主要是因为他们过于在乎孩子的成绩。其实，目前考生的知识水平和能力基本成定局，短时间内难有质的提升。所以家长要接纳孩子的现状，不提不切实际的要求，不打击孩子的自信心。
此外，家长要多和老师沟通，了解孩子的薄弱点，帮助孩子制定切合实际的复习计划。此外，家长应多给孩子一些鼓励和暗示，比如“不管考得怎样，尽了最大努力就无怨无悔!”“我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的!”“我不一定都会做，但一定要把会做的做对!”等等。这样孩子心态会更加平和、自信心也会增强。
三.适当补充营养保证合理膳食
中考生处在青春发育期，营养的需要比成年人要多，加上考前学习压力较大，适当补充营养是必要的，但不可过量。建议膳食做到食物多样，如谷物、肉类、蛋、奶、蔬菜和水果等合理搭配，均衡营养，以健康的身体和良好的心态迎接中考。考前饮食的具体建议：
不要多吃冷饮
以免降低消化系统的抵抗力。特别不要给孩子多喝甜饮料，冰镇的更不可多喝。
不要吃过多生蔬菜和瓜类
对于那些消化系统比较娇气的孩子来说，生吃瓜果蔬菜之前最好用沸水烫一下，做表面杀菌，然后再食用。
不要多吃海鲜河鲜
这类食物通常污染水平较高，致病菌、寄生虫、藻类毒素都常有存在，少数胃肠虚弱的孩子过量食用之后容易发生腹痛腹泻反应。烹调的时候注意彻底烹熟，不要贪图鲜嫩而留下隐患。
不要在餐桌上引入过多新食物
特别是对于一些肠道容易不适，以及有过敏体质的孩子来说，可能引起过敏和不耐受。家常食物最好。
让孩子睡足，这样早餐才能有食欲
让考生吃到优质的早餐，提高上午的思维能力。晚餐尽量清淡，避免影响复习。夜里早点睡觉，避免饥饿之后加餐过多又影响睡眠质量。
考试当天的早餐非常重要
如果只吃点面包馒头米粥，10点之前就会饥饿，使大脑工作能力下降。如果能吃到牛奶、豆浆、鸡蛋、豆制品和一些延缓消化的粗粮豆类，就能延缓饥饿感的到来，对于3小时之内维持充沛的思维能力更有帮助。
考试期间，午餐不宜油腻厚味
油腻食物会造成血液过度集中在消化系统，影响下午的复习和考试能力。蛋白质摄入过量也会造成下午昏昏欲睡，容易疲劳，所以鱼肉类在50克的水平最好，不宜太多，宜供应较多不油腻的蔬菜。
复习期间尽量不要喝咖啡，避免透支精力
如果孩子体能较差，或下午昏昏欲睡，可以考虑在考试之前喝一杯咖啡或提神饮料，同时服用几粒复合B族维生素，以提高大脑的兴奋度。这仅限于考试前当时饮用，而且晚上不宜用这些令人兴奋的饮料，避免影响睡眠质量。
四.调整心态排解压力增信心
临考前有压力？别担心，这些技巧帮你调整心态：①自我暗示：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢”；②焦点转移：做或想一些愉快的事有助于缓解压力；③过渡性减压：考前一周慢慢减少学习强度和时间。
附：《人民日报》考前解压指南
