度过了寒冷的冬天，我们终于相遇在柔和的春夏，看到复学通知的你，是什么心情呢？是紧张亦或期待，还是有一点点担忧……在这个特殊时期，为了能更好地帮助同学们适应校园生活，心理老师们为大家准备了一点“心理话”，希望能够让同学们以积极乐观的心态和饱满向上的情绪面对学习生活。

　　回归校园，从“我”变成“我们”

　　——崂山三中吕宁宁

　　崂山三中专职心理教师、班主任；崂山区教学能手；国家二级心理咨询师；高级家庭教育指导师；团中央青少年心理健康辅导员；中国心理学会心理教育工作先进个人。

　　亲爱的同学们，我们一生中需要扮演各种各样的角色：子女、学生、小伙伴儿……回归校园，与好久都没有见面的同学、老师相遇，说点啥呢？

　　1.保持安全距离，主动挥手打招呼，唤醒放假前的感觉是个快速拉近情感的好方法。

　　2.聊聊疫情让你对生活和学习有了什么新的看法，可以增进好朋友之间的亲密度。

　　3.走入班级的那一刻，我们的“小我”开始放下，同时开启了团队的感觉。全力以赴地配合班级，融入团队做“我们”，你就开始有了大的“我”了，你的格局也就打开了。

　　这是一个体验成长的过程。让我们带着信心，配合行动，在生活中拥有智慧，在学习中拥有能力，体会生命中不一样的喜悦吧！

　　缓解复学压力，请听小丹老师说

　　——崂山十一中王小丹

　　王小丹，崂山十一中心理健康教育专职教师，国家三级心理咨询师，曾先后开设城乡交流课，一师一优课，优质课等。

　　经历了漫长的假期后，终于复学了，有的同学内心激动而开心，也有的同学反而对复学复课的日子感到有压力，产生了担心，害怕，甚至焦虑的心理。那么，回归校园，同学们的心理都准备好了吗？如果没有的话，就听小丹老师来说说吧。

　　首先，我们要放平心态，做好返校学习的思想准备，有焦虑不是坏事，相反，适度的焦虑可增强学习动力，以崭新的姿态，饱满的精神去应对崭新的挑战。

　　其次，因为超长假期的影响，我们现在的学习进度可能比往年同期都要慢，加上部分同学网课学习效率并不高，所以复学之后我们要学的内容可能比往年同期都要多，一想到有那么多的学习内容，很多同学就感到心烦意乱，无从下手，这时候制定一些切实可行的计划就显得非常重要，这些计划除了学习计划，也要有休息的计划，我们要保证良好的饮食和睡眠，也要有娱乐的时间，同时要制定一个个的小目标，这个目标一定是非常小的，容易实现的。随着一个个小目标的实现，我们会发现，很多重要的事情也在不知不觉中完成了。

　　最后，我们还要保持联系，提升自信，我们要与家人、朋友多联系，可以向自己信任的朋友、长辈倾诉烦恼，获得支持，也可以回忆自己比较有成就感的事情，或以往引以为傲的事情，肯定自己的价值，提升自信。

　　我们能够让自己顶住压力的东西，并不是简单的一个好分数，一个好高中，而是灵魂深处的富足和充裕，这些东西才是青春成长中最大的收获。愿我们的心都能被好好照料，长成大树，撑起荫凉。加油，同学们！

　　贴近自己，表达自己，唤醒感受力

　　——崂山七中王琨

　　崂山七中专职心理教师；崂山区心理生涯中心组成员；国家二级心理咨询师；沙盘指导师；团中央青少年中级心理健康辅导员。

　　亲爱的同学，在你的生活中，是不是也有这样，看似超理性，没有情感的人？或者，亲爱的你是不是也很久没有被感动过了？放声地哭，尽情地笑，是不是已经许久没有被允许过了？在这个特殊的时期，我们内心很多的感受或被压抑或被放大。但请你别忘记：学会贴近自己，表达自己，唤醒我们的感受力。

　　1.从呼吸开始，去觉察、感受我们的身体，我们内在的情绪状态。这是进入我们内心，释放我们感受力的最好的途径，也是最有疗愈效果的法门。

　　2.放下头脑的评判。你便脱去了厚厚的自我保护的盔甲。便有了进入自我内心的机会。

　　3.学会感受美好。所有美好的存在，都在唤醒你的感受力，与自己的心联结，与它们联结。

　　希望你是温暖的，能感受到内心深深联结的希望和力量。希望你是喜悦的，迫不及待想去感受这个世界的美，去表达生命的爱。

　　找回学校氛围，轻松进入状态

　　——崂山区育才学校张腾

　　崂山区育才学校专职心理教师，国家三级心理咨询师。

　　疫情以来，同学们“停课不停学”，大家齐心协力应对在线学习的挑战，但居家学习的模式也让同学们的学习资源、学习环境等受到不同程度的影响。春暖花开，万物复苏，我们终于重归校园，继续着为“梦想”奋斗的旅程，面对新的情况，复学也可能会让我们产生新的焦虑和紧张，这是非常正常的。情绪ABC理论告诉我们，在接纳自己的情绪的基础上，我们可以通过改变认知而改变自己的不良情绪体验。与此同时，同学们可适当花点时间和老师、同学、家长沟通，给自己留出一个心理缓冲期，以便渐入佳境。

　　虽然这个学期学时很紧张，但大家都是一样的，把握好当下的学习任务最重要。当我们感到压力大的时候，可以采用一些减压支持方法对自我进行调整，如正念呼吸、蝴蝶拍、想象放松等技术。对于毕业年级的同学来说，在面对诸多不确定的情况下，你们的心中又多了一份对中考的担忧。请你们相信自己的付出会有相应的收获，也请你们相信学校、家长、社会会全力以赴帮助大家应对困难。当自己遭遇情绪危机，可以写下自己的情绪日记，允许自己哭一哭，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物品，找出令你愉悦的事，与人聊天，寻求专业的心理帮助等。疫情虽然是危机，但同时也是我们的契机，同学们，相信自己，加油鸭！

　　拥抱情绪七彩花

　　——崂山五中王皓彤

　　崂山五中专职心理教师；国家三级心理咨询师；青岛市心理学会理事；山东省心理一师一优课、青岛市心理公开课、城乡交流课；崂山区心理中心组成员。

　　亲爱的同学们，新型冠状病毒疫情已经持续了几个月的时间，因为长时间的居家生活，大家可能会不自觉的产生一些消极的情绪，不利于有效的防疫抗疫。下面与大家分享一些调节情绪的小方法：

　　一、防疫小技巧

　　①我们需要关注疫情，但不要过多关注，建议通过新闻联播、人民日报等正规途径进行了解，不要轻信微信群等传出的小道消息；

　　②睡觉之前不要看疫情相关信息，可以听一些轻音乐，或者看一些散文；

　　③有规律的作息，早睡早起，保证每天有充足的睡眠；

　　④充实生活：学着做饭、学着画画、锻炼身体......

　　二、情绪调节小方法

　　三、学会改变对事件的看法

　　四、和自己说说心里话

　　我改变不了环境，但我可以改变自己；

　　我改变不了过去，但我可以改变现在；

　　我不能控制他人，但我可以掌握自己；

　　我不能预知明天，但我可以把握今天；

　　我不能左右天气，但我可以改变心情；

　　我不能选择容貌，但我可以展现笑容；

　　我不可以样样顺利，但我可以事事尽心；

　　我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的温度!

　　在这场没有硝烟的战争中，全国上下众志成城、共同抗疫，作为一名新时代青少年，保护好自己就是在为防疫抗疫做贡献，因此我们一定要学会感知情绪、了解情绪、调节情绪、期待情绪，调整好自己的状态，为重返校园做好充分的准备。