人一生中约1/3的时间在睡眠中度过。

　　在这1/3的人生里，

　　你过得怎么样？

　　每代人“睡眠烦恼”不同

　　先来看一组大家的睡眠日常：

　　50后早睡早起睡眠足，60后注重午休、睡得惬意，70后爱睡前爱看书、渴望睡得香，80后追求高效休息却总失眠，90后被称为“最缺觉的一代”，00后被学业所困、睡眠时间逐渐被剥夺……

　　一觉睡到自然醒，成了人们日常生活的奢求，如何能睡个好觉？近日，爱青岛邀请青岛市立医院东院神经内一科主任王新作客问吧，如何能快速入眠？失眠的原因有哪些？看看专家怎么说。

　　【睡不好觉，身体很受伤】

　　一个总睡不好的人，

　　身体会发生哪些变化？

　　王新从几个方面概括了失眠对身体的伤害

　　损伤大脑

　　“有学者利用慢性失眠患者血清的神经元和胶质细胞标志蛋白水平测定，研究结果显示慢性失眠可能是一种脑组织器质性损害状态”王新说。

　　慢性失眠患者脑微观结构(包括神经元、星形胶质细胞及其突起末梢)受损，且失眠越严重，神经元和星形胶质细胞的这种损伤越大。

　　引发多种慢病

　　王新表示，睡眠障碍性疾病还是多种慢病的源头。

　　除失眠外，睡眠呼吸障碍发病率最高，它可造成睡眠过程中全身器官反复、间断性缺氧，导致全身炎症反应，从而容易诱发胃溃疡、脑梗死、心脏病、糖尿病甚至癌症。

　　加重焦虑、抑郁

　　“睡眠障碍与多种心理、精神疾病相关。”王新说，“有研究认为，存在睡眠障碍的老年人中，抑郁症发生的风险显著增加。”

　　持续存在的睡眠问题会加剧老年人中抑郁症的发生、复发和症状恶化，而且睡眠障碍与焦虑之间存在相互作用。因此，要尽早干预和治疗老年人的睡眠障碍。

　　【欠下“睡眠债”，4招补回来】

　　既然熬夜、失眠的对人的伤害那么大，有什么小技巧能改善睡眠呢？王新带来了5个实用小妙招。

　　1.适当午睡不赖床

　　即便晚上没睡好，第二天也应保持正常生活节奏。次日早晨不该赖床，夏季不宜超过7点半起床，冬季不宜超过8点半。

　　“偶尔熬夜，可以按照‘熬夜两小时，白天午睡半小时’的比例进行补觉。”王新说。

　　2.起床后打开窗帘

　　早上醒来后尽快打开窗帘沐浴晨光，抑制褪黑激素产生，示意大脑睡眠时间已经结束。

　　“太阳落山后，大脑产生更多褪黑激素，让人更容易入睡。”王新说，“清晨接触自然光还能提高血清素水平，调节情绪，改善注意力。”

　　3.不要一早就喝咖啡

　　早上，人体内皮质醇水平高，让人感觉更清醒。咖啡因会抑制皮质醇的产生，干扰人体自然节律。

　　建议推迟早上喝咖啡的时间，或者只喝水。过量喝咖啡也加重身体脱水，影响注意力和记忆力，导致神经过敏和头痛。

　　4.降低晨练运动量

　　睡眠不足时，建议有晨练习惯的人次日早上取消或减少活动量。此时人体协调能力受影响，运动更容易受伤，还会感觉比平时更困难。

　　【睡觉的姿势也很重要】

　　“我们的睡姿直接关系的睡眠的质量，科学的睡姿可以帮助我们快速入睡。”王新介绍道，以下几种睡姿是我们日常常见的睡姿，王新针对每种睡姿给出了她的建议。

　　自然型仰卧

　　健康指数：★★★★★

　　优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸倒流，让皱纹的出现率降到最低，保持完美胸型。

　　缺点：不利于哮喘或容易打鼾的人。

　　复原侧卧

　　健康指数：★★★★

　　优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳妊娠睡姿。

　　缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。

　　俯卧

　　健康指数：★

　　优点：防止打鼾。

　　缺点：带来颈部和背部疼痛，易磨牙和手疼，手麻。

　　get了这么多小妙招，今晚睡觉前还不快快实践起来！希望大家能都能有个良好的睡眠，睡个好觉很重要！

　　(编辑：杜浩然)

　　【爱青岛版权所有，未经许可不得转载】