俗话说得好：“冬训吃点苦，开春猛如虎。”运动确实有益健康，但想要在冬天迈开腿，真的需要十分的勇气。
天气一冷，大家都爱窝着沙发上，开启吃吃喝喝的模式，不知不觉肚子上的赘肉也多起来了。
可是，你们知道吗？其实冬天常做运动，身体里的脂肪减得更快，不信你看看下文的研究吧！
近期，《应用生理学杂志》发布了一项脂质氧化（即燃脂）的研究。
该项研究一共有11名平均年龄23岁、“适度健康、超重”的成年志愿者参与，他们在第一天遵循了自己的饮食习惯，但被要求在当天16点吃晚餐，因为19点就要开始高强度的间歇训练。
图源：中国生物技术网
这些志愿者被要求在21℃的“热中性”环境与0℃的低温环境件下进行一系列标准的高强度间歇训练。接着，参与者在20点时吃一个营养棒。除了饮水以外，其他食物不允许食用。
最后，研究人员通过分析他们的核心体温、心率和氧气量等指标后，结果令人吃惊：
比起21℃的“热中性”环境，在0℃的低温环境中运动时，脂质氧化效率增加了358%。
换句话说，寒冷天气进行运动，身体里的脂肪燃烧增加了3倍多！
此外，人体内有两种脂肪——白色脂肪、棕色脂肪，其中，棕色脂肪是“燃脂高手”，能燃烧储存在白色脂肪里的能量，给身体供暖。
科学家发现，在低温环境下，通过运动锻炼，有助于增加体内棕色脂肪的数量。
冬天经常运动的人，身体消耗的卡路里、能量更多，从而保持身体温暖，抗寒能力也变得更强了。
看到这里，还躺在沙发上的你，有没有一种“立即去锻炼”的冲动？
有些人为了达到减肥或锻炼目的，盲目地加大运动量、不分时间锻炼。这个做法肯定是存在健康风险的。
冬天运动前，你要知道合适的运动时间、地点......
冬日清晨室外气温较低，对呼吸道及心血管的刺激大，易诱发气管和血管的痉挛，导致血压升高、心绞痛的发生，尤其是心脏病、心血管疾病者及老年人。
因此，冬季运动不宜过早、过晚，建议大家上午9~10点或下午2~5点进行锻炼。下午这个时间段处于两餐之间，运动对消化系统的影响最小。
冬季是人体新陈代谢相对缓慢的季节，大汗淋漓地运动不一定对身体有好处，其活动强度和活动的总量相对夏天要适当降低。
寒冷天气进行锻炼，不要盲目增加锻炼时间，要根据身体的情况决定。最好是每天不超过1小时，适当休息下，以免用力过猛，适得其反。
在冬季进行体育锻炼的时候一定要记得避开突变的天气。例如，气温骤降、大风天、雨天、雪天、雾霾天等，在这些情况下尽量选择室内运动。
冬天运动穿多少衣服是一大难题，穿多了又热、少了又冷。运动前，人体处在常温状态，此时脱衣过多，冷空气对肺、支气管及脾胃有刺激作用。
为了方便，大家可以穿得有“层次”一些，随着活动量增加，逐渐脱掉身上的衣服。
如果直接跳过这一步，心脏和血管在毫无准备的情况下突然接收运动的信号，会影响心率与锻炼的效果，各关节、肌群也容易拉伤，出现酸痛不适。
冬天开始运动前，最好先进行10~30分钟的准备活动，让身体充分热起来。当感到身上开始有出汗感，即热身已做足了。
热身可利用一些运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。
冬天运动与夏天运动一样，都需要适时为身体补充水分，可以带一瓶温水或柠檬水备用。
注意，有些人喜欢喝一杯热咖啡、奶茶等饮料再进行运动，但这是不科学的做法，咖啡含有咖啡因，会造成人体失水。
很多人在运动时，认为越难完成的锻炼动作效果越好。其实，不论做什么运动，都不应该脱离自身的健康状况去盲目选择。
想在冬天瘦身的朋友，最好先制定一个减肥计划。大家不妨选择一些强度适中的运动，如羽毛球、跳绳、呼啦圈等，同时别忘了结合饮食！
弓步跳：挺直身体站立，左腿向前屈膝跨步，然后跳起，腿部回到原位；左右跳完一次后，为一个完整动作，完成50个。
仰卧抬腿：双臂放在身体两侧，双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下；每次做3组，每组45秒。
俯身提膝：俯身，撑立双臂，双腿向后伸直，腰背挺直，双臂交替向前提膝至最大幅度，并保持身体稳定；每次做3组，每组60秒，中间休息20秒。
45岁~59岁的中年人，膝盖开始“老化”，不适宜激烈快速的运动。这时不妨尝试散步、慢跑这种轻缓的运动，能增强体质、提高免疫力。
而60岁以上的老年人，冬季少做高强度的运动，可进行一些简单又养生的运动，如太极拳，通过成套动作，和有节律的呼吸来完成动作。
糖尿病结合柔韧性、有氧运动、力量训练的运动方式，能更好的控制血糖。运动时，不妨先做拉伸运动，抻抻腿、扭扭胯，既能增加全身的柔韧性，也为之后的较大运动量做准备。
推荐运动：自编体操有氧运动（可消耗体内多余的脂肪）、举哑铃
高血压病人应选择小量和中等量有氧运动，这些运动可能在初期会导致血压轻微升高，但长期坚持后，肌肉中的毛细血管扩张，还能通过改善情绪降低血压。
一般来说，最适合心脏病患者的运动是步行，最好走平路。刚开始每周运动5天，每天两次，逐渐增加至每天都运动。
运动时可通过心率估算运动强度是否合适。一般而言，年轻人运动后心率达到150次1分钟，老年人为120次1分钟，可达到安全有效的运动强度。
推荐运动：步行
