最近，一段女明星吃面包的视频火了。一口面包嚼了30多下才咽下去，网友纷纷感叹：我嚼几口面包就自己滑下去了！不管是细嚼慢咽，还是只吃几口就停，我们都做不到啊！

　　其实，只要吃对一样东西，就能又吃得饱，又能控制热量：

　　膳食 纤维！

　　膳食纤维是一种无法被人体消化的纤维素，分为水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。它们能吸水膨胀，迅速扩大体积，帮你增强饱腹感，还可以刺激肠道蠕动，帮你规律排便。

　　在日常饮食中选择膳食纤维含量高的食物，你会发现，自己好像也有了“瘦人体质”，吃不了太多就饱了。而且，无形中比吃其他食物少摄入了很多热量。

　　我们为你总结了12种高膳食纤维的食物。从今天开始，把它们加入你的日常菜单，边吃边瘦不是梦！

　　以上这些食物，都非常适合作为减脂人士的饮食首选。即使你没有在刻意减肥，只要在饮食中注意选择膳食纤维含量高的食物，会比没有这样做的人更容易达到控制体重的目的。

　　不过，也正因为它们促进肠道蠕动的特点，容易腹泻、消化功能较弱的人可要注意少量摄入。

　　另外，如果你觉得吃了这些食物就可以帮你“燃烧脂肪”，那绝对是想多了。它们只能让你更不容易饿，管不了吃货的馋。要是不控制整体热量，一吃就停不下来，可不能怪膳食纤维不给力啊！