你有没有过这种感觉：有时候明明吃得很多，却饿得更快？
这是因为吃下去的食物，让血糖升高得快，降下来得也快。
但对于糖尿病人来说，这可不是什么好事。控制血糖，关键就一个“稳”字。这个时候，吃什么，也是很重要的选择。
于是，我们根据最新鲜出炉版的《中国食物成分表》，整理出了这份2020年最新食物升糖排行榜。一篇文章，告诉你该怎么吃。
升糖指数GI是用于衡量食物引起血糖升高程度的一项指标。
以前一般认为，只有当GI＞75才会被称为高GI食物，但根据最新版《中国食物成分表》，GI＞70就可以被称为高GI食物。想控制血糖，应该尽量不吃高GI食物。
也就是说，不能吃的东西又变多了……那还能吃什么啊？
废话不多说，排行榜走起！
下顿吃什么，是不是心里有数了呢？
不过吃饭时，除了要注意食物本身的升糖指数GI，吃法也很重要。
同样的食材，不同的做法，都可能让升糖指数GI变得不一样。
总而言之就是：加工越精细的、切碎磨成渣的、烹饪时间越长的食物，升糖指数就越高。这样既不利于保持体重，也不利于控制血糖。
所以做饭时“偷偷懒”，也没什么不好的。
最后，送大家三句话：
少吃精米和白面，多吃薯类和杂粮；
整个要比切碎好，食材不要煮太软；
蔬果肉奶别挑食，少油少盐戒烟酒。
希望这份2020年最新食物升糖排行榜，能帮助到大家。
血糖稳一点，健康就多一点。
