今天是世界睡眠日，但是近年来我们的睡眠时间却不断缩短。
长期熬夜=慢性猝死？这句话一点都不夸张！
据一项“熬夜健康调查”显示，超五成网友经常或一直在零点后入睡，18.18%的人更是通常超过凌晨一点才睡觉。凌晨一两点拿着手机躺在床上刷啊刷，或许是看剧、逛淘宝、刷微博，又或许是忙工作的事情。
语音、视频聊天，直播、短视频里的好看的小哥哥小姐姐，扣人心弦的剧集、小说情节转折，王者荣耀、绝地求生的激烈战场，欲不剁手而不能的在线买买买……都形成了巨大的吸引力。
此外，长期熬夜成习惯、坚决不想睡，也是熬夜党重要的晚睡动机。当然，晚上加班完成工作导致熬夜的职场人也不在少数，占比为15.8%。
熬夜开不开心呢？咱们先来看一组熬夜前后的对比照吧。
网友@彦什么祖
晒出了自己17岁和22岁的对比照片
你们感受下这可怕的差距
现实版彦祖熬夜成八戒？？
熬夜使人变形啊啊啊
网友都纷纷晒自己熬夜前后的颜值对比照
堪称毁容现场了
@樱桃小伊
或许我们可以认识一下
@姚毛毛
23的我，熬夜四年
@陈裴清
熬夜三年，我从体重130到现在体重180
@傅驰
17vs23熬夜使我丑陋
变丑就变丑的吧
毕竟我不是靠脸吃饭！！
但你再看看下面的例子，看完还敢不重视吗？
看完这些，再问问你，到底命重要还是熬夜开心更重要？
九成猝死/脑溢血/心梗都与熬夜有关！
中国睡眠医学协会调查显示：90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关，而超过70%的年轻人有熬夜习惯。
我们在享受熬夜带来的“快感”时，也无不在接受来自熬夜的”惩罚“！网上曾流行一张图，概括了熬夜的危害。总结下来一句话就是：熬夜会使你变胖、变丑、变笨、变傻、记忆力下降、免疫力下降容易生病、还可能会比别人更容易得癌症。
透支的健康可很难补回来！
“日出而作，日落而息”，这是人体生物钟自然调整的结果。可现代社会年轻人大多都有熬夜的习惯，说起“猫头鹰”的健康问题，各科室医生都非常担心。
消化科医生担心：熬夜的人肠胃都不好
说起熬夜，北京朝阳医院消化科副主任医师杨立新的第一句话就是：“熬夜的人一般肠胃都不好”。
杨立新说，这是因为熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。
肿瘤科医生担心：熬夜提高患癌风险
“如今肿瘤发病率越来越高，我真担心夜猫子们的健康!”在南京军区福州总医院肿瘤科主任欧阳学农看来，长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。
因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
国际癌症研究机构早已认定，夜班是强烈的致癌因素，与朝九晚五的人群相比，夜班族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。
心外科医生担心：熬夜诱发心血管病
“我的一些病人就是以前一天工作十几个小时，晚上也经常熬夜。”北京安贞医院心内科的副主任医师马涵英说，熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。
长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故。
眼科医生担心：通宵熬夜夺走好视力
很多人不知道，其实好视力会在长期熬夜中悄悄流逝。中国中医科学院眼科医院眼科副主任医师杨永升说，熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长期以往，会导致视力下降。
一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发涨等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎，角膜炎，眼底黄斑水肿等眼病。
精神科医生担心：失眠抑郁也可能
熬夜不但伤身，还伤神!北京安定医院精神科病区主任贾宏晓说，他接诊了许多年轻患者，都因长期熬夜导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题。
贾宏晓介绍，这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋的，熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现这些症状。熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。
熬夜的原因多种多样，一种是工作所需，迫不得已熬夜；一种是生活习惯，“享受”夜生活；还有一种则是今天小编提到的这种：失眠。
可能引起失眠的食物有哪些？
1、含咖啡因的饮料或食物
咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙。这类的食物有咖啡、茶、巧克力等等。
2、高糖食物
在睡前吃高糖食物不仅会让身体没有多余时间去燃烧脂肪，同时给身体发出错误的能量信息，没燃烧的脂肪被自动储存，影响体态和增加血脂。另外，研究发现，睡前吃高糖食物最容易做噩梦。
3、使腹部胀气的食物
吃了让肚子胀气的食物，肚子鼓鼓的，怎么睡得着。这些食物有豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。
4、辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。
5、含水量多的食物
塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。
6、油腻的晚餐
晚上进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。
好方法助睡眠
1、电子产品不进卧室
电子屏幕的诱惑力太大了，很多人都舍不得关掉它，一直刷手机会严重缩短人们的睡眠时间。此外，从傍晚到入睡的这段时间里，人工光照会让我们更难入眠。
2、在睡前喝一杯温牛奶
牛奶中含有的脂肪量比较丰富，并且口感也很好，而且牛奶中含有色氨酸这种催眠物质，食用之后能对人体中枢神经系统产生调节作用，所以经常食用可有有效改善睡眠质量，并达到促进睡眠的效果。
3、睡前用温水泡脚
人的脚部是非常容易疲劳的，而且脚底上存在的许多对人体有益的重要穴位，如果大家在生活中经常出现失眠的情况，可以坚持在每天睡觉前用温热水来泡脚，以促进局部的血液循环，并达到刺激穴位和经络的效果，这对促进睡眠也很有帮助。
4、经常按摩头皮
为了有效提高睡眠质量，建议大家在睡前经常按摩头皮，这样则可有效改善大脑紧绷的状态，并达到促进血液循环的效果。经常按摩头皮有助于缓解疲劳，因此人在按摩之后会进入放松的状态之中，这对促进睡眠很有帮助。
不管工作多么忙多累，不管手机多好玩，该休息的时候必须要休息，身体才是革命的本钱。今天是世界睡眠日，那就从今晚开始睡个好觉吧。
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