大考在即，所有家长都希望孩子拥有一个良好的心态和精神状态参加考试，那么在考前的这段时间，家长和孩子怎么做才比较合适呢？

　　今天，小编特别与您分享一篇专业的身心舒缓教程，希望对更多家长和学生有所帮助，祝大家中、高考旗开得胜！

　　孩子进入高原期

　　面对大考，很多学生已经疲惫不堪，进入了高原期，也没有焦虑反应了。对即将来临的考试，看起来好像无所谓。

　　他们的身体进入了一个倦怠期，已经没有焦虑的能力了。而且越是临近考试，倦怠型的孩子就会越多。

　　进入这种高原期的时候，学生也还在努力也还很用功，但我们会看到他们用功的效果越来越差，整体成绩也在稳步下滑。在这种情况下，孩子很难有毅力顽强地坚持下去。

　　家长看到这种情况，都会非常着急。

　　此时，解决问题的出路，不在孩子还能够学习多长时间，而在他们的副交感神经系统能够顺利的接替交感神经，上岗工作。

　　科普一下，人的自主神经系统，分为交感神经和副交感神经。

　　副交感神经系统的活动，主要保持身体在安静状态下的生理平衡。如促进肠胃的活动，消化腺的分泌，大小便的排出；促进肝糖原的生成，以储蓄能量；心跳减慢，血压降低，支气管缩小，以节省不必要的消耗等。

　　交感神经的活动，主要保证人体紧张状态时的生理需要，活动形式与副交感基本相反。

　　当机体处于紧张活动状态时，交感神经活动起着主要作用。当机体处于放松状态时，副交感神经活动起主要作用。

　　人体在正常情况下，功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约中。

　　初高三学生长时间处于紧张状态，迫使交感神经持续的工作，无法交班给副交感神经。而持久的工作，又会让交感神经无法保持高水平的兴奋，出现职业倦怠。

　　由于副交感无法正常上岗，学生们就容易出现肠胃不舒服，消化不良，便秘，能量消耗过度，人昏昏沉沉，学又学不好，睡又睡不着等现象。

　　那有不有什么好办法，让副交感神经顺利接班呢？或者，换句话说，恢复交感和副交感神经自主切换的弹性呢？

　　催眠的效果不错，而且家长就是很好的催眠师。虽然家长没有经过专业的训练，但某种形式的催眠是可以做到的。当然，如果情况特别严重，还是得求助于专业人士。　　接住孩子的情绪

　　家长怎么想与怎么做，很重要。

　　家长就是学生的环境，尤其是家里占主导情绪地位的家长——经常是妈妈，相当于整个家庭的天气一样，主导着家里的气场。

　　面对高原期的孩子，通常家长会以以下两种方式来安慰。

　　一种是打气。比如一模考试表现不佳，孩子很气馁，不停地说：我完蛋了，没考好，恐怕进不了什么好学校了。

　　家长会给他打气：没关系啦，这次没考好，我们吸取经验，我们还有二模三模嘛，我们相信你，下次会考好的。

　　这样的劝导方式看起来很美好，但这是一种增压的方式，反倒会给孩子增加压力。

　　相当于在提醒他，你下次一定要考好哦。孩子越是希望考好，越容易紧张，往往就考不好。

　　一种是给退路。这类家长会安慰孩子不要把考试成绩太当回事：“没事了，考不好也没有关系，考不好爸妈也支持你，考不好我们去考托福留学，考试成绩你不要太在意，尽心尽意就可以了。”

　　这样的一种方式貌似为孩子减压，其实是在斧底抽薪。

　　适当的压力是有助于表现的，如果你把他的压力都抽走了，那动力也就没有了。

　　一个孩子，如果他没有一点压力没有一点焦虑的话，早上起床出门都会是难题，他只想躺在家里玩游戏。

　　穿上衣服，出门上学，还要考试，这是都是压力驱使的。生存的压力就是动力，如果我们把所有压力都撤走，那孩子的动力也可能消失。

　　那具体的方式该怎么操作呢？

　　既不能鼓励，我相信你行；也不能安慰，家里有房有地，我可以养你。那家长究竟该怎么办？

　　没办法就是最好的办法，无为而治。当孩子向你抱怨的时候，家长没有办法是最好的办法。

　　如果孩子说：“我考不上，我不想考了。”

　　这个时候，家长一定不要大惊小怪，也不要热情鼓励一路安慰。

　　只了解孩子的感受就好，什么感受呢？这次没考好，他的心情是难过的，你要看到他的难过，理解他的心情，给他消化情绪的时间和空间。

　　你甚至可以什么也不做，只陪伴在他身边。给他端杯茶，递杯水，做他喜欢吃的。

　　在考前这个阶段，做为家长，如果孩子每天放学回来，没有主动和你聊天说话反映学校情况的话，我们就忍而不发。

　　可以说些其他事情，就是不提学习、考试这个茬，就等他开口。他如果开始跟你说今天又小测了，又大考了，等等，你就听一听，随意附和一下就可以了。

　　而不去问，那个要点有没有掌握啊，这点很重要有没有反复做啊，等等，这种以前频繁说过的话。

　　你经常唠叨的话，经常叮嘱的事，在孩子面临大考之时，都变成一个骚扰和压力的来源。

　　因此，这段时间家长要收一收、忍一忍。

　　孩子回来了，让他吃完饭了，你该干嘛干嘛去，尽量让孩子去面对他的问题，而不横加干涉。

　　这个时候我们的参与，只会让问题变得更加复杂。如果孩子主动谈跟你谈，你就只是听着，嗯嗯啊啊哦哦的就好了，不出主意是最好的。

　　让潜意识与意识协同工作

　　我们要说清楚考试状态这件事情，就有必要了解一下心理活动的大脑功能分区。

　　一是意识区，占12%左右。是人们的“逻辑推理分析”功能区。

　　一是潜意识区，占大脑活动的88%。我们学到的知识技能、养成的习惯、本能的反应、无意识的行为全都在这个区。

　　由于我们学到的知识技能都在潜意识区储存，那么学生要把教师传授的知识变成自己的，就一定要让这个知识进入潜意识区。

　　只有在身体较放松、潜意识很活跃的状态下，意识和潜意识才能够完全协调起来。

　　这就是我们在学习的时候，为什么既放松又专注的情况下，效果会很好的原因。

　　在很专注的状态之下，意识区能够很好的分辨分析哪些是需要学习的、哪些是需要记住的，很有条理很有逻辑。

　　同时身体是放松的状态，这些知识就容易被记住，送到潜意识区转换为一个长期的记忆。

　　另外还有一部分知识会储存在批判区，相当于信息进入大脑以后先进入前额叶，会在海马体这个位置上储存起来。等到人睡着以后呢，这部分信息被继续进行加工转化成长期的记忆，储存在杏仁核。

　　也就是说，好的睡眠能促进学习效果，做梦真的可能在学习。

　　了解了意识和潜意识这两部分的大脑功能，我们就知道了什么情况下孩子的状态会好，什么情况下他的状态会不怎么好。

　　两种情况下，孩子的状态会不如人意。

　　一种情况是，大脑的意识区异常活跃，控制局面。孩子的意识特别活跃，压制住了潜意识，除了脑袋在高速运转，感觉整个身体都是木木的。在这种情况下，孩子只用到大脑12%的功能，表现当然会不尽人意。

　　这种情况什么时候会出现呢？人特别紧张的时候。

　　另外一种情况，与此相反，整个意识区一片空白，潜意识控制局面。在压力过大、信息过载时，意识脑受不了了，就会停止工作，完全由潜意识接管。

　　这个时候潜意识被彻底激活了，但意识处于懵逼状态，头脑完全空白。机体凭潜意识的原始反应，处于要么逃跑要么战斗的状态，也很难发挥出正常的水平来，即便有发挥也是特别低级的发挥。

　　所以呢，孩子最好的状态就是他的意识和潜意识，同时能够发挥出自己的那部份，那就是百分之百的发挥。

　　最好的状态，就是考试时孩子意识很活跃，头脑很清楚，可以很明确的分析判断；同时，潜意识不要过度的惊慌或者是压抑。

　　大家可以想象，如果一个人，惊慌失措，处于高度警觉状态，随时准备战斗或者逃跑。那他不可能安心去做当下最该做的事。

　　让潜意识有安全感

　　如何做到意识和潜意识都能够发挥出自己的那部分呢？

　　一是要让意识脑放松，二是要让潜意识有安全感。

　　当人有安全感的时候，身体就会放松，不会想着要战斗或者逃跑。

　　所以安全感，对于潜意识来讲是最重要的。

　　那我们要了解对潜意识而言，什么是安全的。

　　在潜意识那里，凡是我们亲身体验过的，它感到熟悉，这才是安全的。

　　简而言之，已知的东西会被潜意识判定为安全，未知的东西都是危险的。

　　如何让潜意识有更多的安全感呢？

　　我们从与学生息息相关的三个方面：题目、考场、老师，来了解哪些在考试的时候是危险的、不安全的、压力的来源。

　　考生没有接触过的东西，没有去过的地方，没有见过的人，没有考过的题，所有未知的东西都对潜意识来讲都是恐惧的。

　　那已知的东西，去过的地方，认识的人，唱过的歌，做过的事情，对于潜意识来讲就是安全的。

　　所以潜意识永远会寻找已知的东西来获得安全感。这样，我们就不会奇怪小朋友为什么在睡觉之前，总喜欢让你讲那个已经讲了千百遍的故事了。

　　在考试的时候，考场是新鲜的，题目中又有没见过的题型，周围的同学又不认识，监考老师也不熟悉，这些东西都会触发潜意识的不安全感。

　　这些都是客观存在的，无可避免。家长们需要注意的是，不人为地增加不安全感。

　　比如，等到下一周有些学校就开始放假了，有的家长就急着找一些新的老师给学生做辅导，做一些新的题。

　　对于学生来讲，意识层面没有什么，但是在潜意识层面，就会因陌生而感到不安全。遇到难题，最好还是回学校由熟悉的老师来辅导。

　　所以，家长尽量不要让孩子在家里，或到另外一个新的地方去补课了。让他回到学校这个节奏上去，保持以前的作息不变。

　　另外，有一些家长特别关心孩子，不希望他在考前还要坐车到考点，或者认为酒店的条件比自己家里好，于是就在考场附近订房间。

　　在意识层面，孩子住进五星级的酒店，会很开心。但对潜意识而言，已知的东西熟悉的环境才是安全的，酒店新鲜的环境，还要熟悉一段时候才感觉到安全。

　　这就会影响到他晚上的睡眠，所以考前住酒店，住一个特别豪华的酒店，会成为一种给学生潜意识增加压力的方式。

　　因此，考前，要尽量维持考生平时的生活方式、生活节奏，不要变化。

　　平时吃什么考试的时候也就吃什么，不要过度的营养餐。如果学生平时习惯早上起来不吃东西，这段时间也不要特意去吃。

　　平时，他每天看多长时间电视、玩多长时间手机，现在依旧那样。

　　尽量按照平时的方式去做，不要特意变化。既不要放水，也不要收紧，一定要正常化。

　　不变是给考生减压的最好方式，让他的潜意识有最大的安全感。

　　这样，当他面对新鲜的考题、新鲜的考场、新鲜的监考老师这种种未知的压力时，他才能有足够的安全感去应对。

　　在睡眠中巩固学习成果

　　因为重要，所以用单独的章节，特别说一下睡眠。

　　人白天学到的知识，要在深度睡眠里去巩固、去加强。也就是说，睡觉睡好了，你的记忆才能增强。如果把睡眠时间压缩了，睡眠的深度变浅，你就很难有优秀的记忆力。

　　老年人的记忆衰退，是与他们的睡眠变差正相关的。

　　孩子睡得更深，才能够让自己记忆力更好，躺着睡觉是我们能够深度加工知识的特别好的方式。

此图来源于海普诺斯催眠

　　上图是睡眠后几个周期，可以看到第三个循环、第四个循环以后，睡眠的程度就变浅了，这个时候梦境开始增多了。

　　有人说，我就睡个五个小时，后面的几个循环睡眠比较浅，我就不睡了。

　　这种做法是错误的，因为后面几个周期不仅是巩固记忆的时候，而且是让我们的记忆横向和纵向联合、让整个知识构建出一个完整的甚至跨学科体系的时候。

　　我们都听说过一些大科学家、发明家在梦境中有灵感出现，就是这个道理。

　　因此，保证学生的睡眠时间是多么的重要。

　　那些压缩孩子睡眠时间的家长，以为人只有清醒着，才可以学习。躺着睡觉就能够学得更好，前所未闻吧？

　　压缩睡眠时间去学习，是破坏学习效果特别好的方式，所以即便是中高考前，也不要起早贪黑地学习。

　　午休也一样重要。学了一上午，很多学生不愿意牺牲中午的时间，放下碗筷就拿起书本了。

　　这样的精神可嘉，只是不够科学，采用的是笨办法。因为这个时候，如果你能够把书本都放下，靠在椅子上，趴在桌子上稍微迷糊一会儿。甚至你没有睡觉，你只是听听歌，不要太长时间，二十分钟到三十分钟，听轻音乐。

　　这个时候相当于你睡眠时后几个周期的浅睡状态，知识就在自动的整理，你上午的知识就整理完成了。

　　这个时候，意识层面不会察觉，因为所有的加工过程是在潜意识层面完成的，是大脑自动的功能。

　　所以我们要善于利用大脑自动的功能，去为学习服务，而不是一直处在有意识学习的过程中。

　　子曰：学而不思则罔，其实应该改为“学而不睡则罔”。在学习的闲暇，你坐在那里发呆，做白日梦，让大脑自动完成知识的深加工。6考试取胜的秘密武器

　　有些同学说，下午的时候感到很疲劳，又不能躺下睡觉，怎么办呢？

　　这里介绍一个十分有效的方法——三分钟的自我催眠，也能起到让大脑自动处理信息，同时还有自我暗示自我增强的效果。

此图来自海普诺斯催眠

　　这个三分钟自我催眠法，不仅可以在你学习疲劳的时候用，那更重要的是，可以在考试之前用，做题之前用。

　　记得是在学习之前用哦。在考试之前每天都可以用，有三分钟的时间就可以了。

　　第一分钟，做深呼吸。

　　如果十秒钟做一个深呼吸，那一分钟可以做6次。做得夸张一点，用胸式呼吸、腹式呼吸都没有关系。深深的吸气，然后深深的呼气，这样做一分钟时间。

　　为什么做这么夸张的吸气、呼气呢？

　　大家都知道，在做深呼吸的时候，心脏的心率会自动得到调整。

　　平常我们说要调整自己的心态，其实你很难直接影响到你的心。但通过改变呼吸，就可以改变你的情绪。

　　因为呼吸器官——肺脏是意识和潜意识的交叉口，你调整呼吸了，就能调整心率。

　　四五个深呼吸之后，我们能够在检测仪上发现心率变异指数自然变得平滑，精神、情绪就会自然而然的得到调整。

　　而且我们做深呼吸的时候，你会发现，这时脑子里很难继续想其他复杂的事情，这一点也特别重要。

　　中医讲肺朝百脉，你调整好了肺部的功能，整个内脏的系统，就可以瞬间得到调节。

　　第二分钟做什么呢？

　　闭着眼睛做完深呼吸了就转为自然的呼吸，第二分钟继续闭眼想一个月亮，同时身体放松。

　　闭着眼睛想一个月亮，圆圆的，不知道在什么位置上，你只是想就可以了。有的时候会很模糊，有的时候会很清晰，这都没有关系，你只是这样想上一分钟，就可以了。只是让自己想着月亮，这个时候你就慢慢专注下来。

　　第三分钟给自己积极的心理暗示。

　　这个暗示可以是你想要的分数，可以是你想考的学校，或者可以是你想要的状态。

　　当初马春树博士还是一个高中学生的时候，就用这个三分钟自我催眠的训练。

　　在整个高三下半学期，每一次考试成绩在年段提高几十名，从一个差生一路变成优等生。他认为和这三分钟的自我催眠关系很大。

　　这是每一个人都可以用的方法，不管有不有心理学的基础都可以用，是特别好的一个方法。

　　什么时候用呢？在学习之前。

　　尤其是在考试之前，考试铃要响了，离正式开始考试还有一个过程，老师要进来宣布纪律要发卷子等等。

　　在这个时候，你就在那里自我调整状态。其他的学生东张西望，开始紧张的时候，你已经在调整自己的状态了。

　　这就是你中高考取胜的一个秘密武器。

　　祝愿莘莘学子，考试顺利，旗开得胜！