今日是入伏的第一天。一年中最热的日子开始啦，大家准备好怎么面对这40天的“烤验”了吗？

　　三伏天酷热高温，人们喜欢吹空调、吃冷饮，也爱大量饮水，这容易导致湿气侵入人体，引发身体不适。快来跟小编一起了解一下三伏天应该注意些什么。

　　2018年三伏天时间

　　2018年7月17日——2018年7月26日，为初伏，10天

　　2018年7月27日——2018年8月15日，为中伏，20天

　　2018年8月16日——2018年8月25日，为末伏，10天

　　三伏是按农历计算的，大约处在阳历的7月中下旬至8月上旬间。每年入伏的时间不固定，中伏的长短也不相同，需要查历书计算，简单地可以用“夏至三庚”这4字口诀来表示入伏的日期，即从夏至后第3个“庚”日算起，初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。

　　从夏至开始，依照干支纪日的排列，第3个庚日为初伏，第4个庚日为中伏，立秋后第1个庚日为末伏。当夏至与立秋之间出现4个庚日时中伏为10天，出现5个庚日则为20天。由此可得，庚日出现的早晚将影响中伏的长短，所以出现了有些年份伏天30天，有些年份伏天40天的情况。

　　三伏天身体最怕这些事

　　颈椎最怕吹

　　天气热自然很多家庭都长时间开着空调，颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。

　　建议肩背部不要直对着空调，如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。

　　喝水最怕快

　　由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好的人就会因此出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

　　因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次饮用。每次饮用100～150毫升水为佳，同时也要注意不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。

　　眼睛最怕晒

　　在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。

　　如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞，太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳；可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等；夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛；流水洗脸，可减少眼睛疾病。

　　晨练最怕早

　　夏天天亮得早，不少人早早到公园去晨练。研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在空气中聚集较多，正是污染的高峰期，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。

　　另外，日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。

　　家里最怕灰

　　夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。由于肉眼很难发现，人们常常疏于清理，它们长期漂浮在空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。

　　建议夏天应增加清洁的次数，最好每两三天就打扫一次。

　　三伏天应该这样做

　　热水泡脚，祛湿邪

　　进入伏天后，大部分人就会把热水泡脚这个好习惯给忽略了，其实天气越热，湿邪越重，热水泡脚就显得更有必要。伏天阳气最盛，热水泡脚可以起到健脾、除湿、通经、利水的作用。

　　对于大部分人，伏天用40左右的热水泡脚就可以。出现四肢乏力、发困、食欲减退的人来讲，可以在热水中加上威灵仙(祛湿)20克、苍术(通经)15克、白术(健脾)15克，效果会更好。

　　吃丝瓜，赛人参

　　伏天吃丝瓜赛人参，这是因为丝瓜里边还含有人参中所含的成分皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。新买来翠绿的丝瓜，无论是做清汤，还是做排骨、鸡汤，都能除油解腻，令人胃口大开。

　　天热的时候，凉拌丝瓜最好。选颜色深、有光泽的嫩棱子丝瓜，去皮，切条。做凉拌丝瓜不用酱油、醋和味精，只用少许盐和香油，这样才能突出丝瓜的原味，做出来的菜入口凉丝丝的，嫩脆多汁、满口清香。

　　一碗羊肉汤，不用开药方

　　很多人认为羊肉仅是冬天进补的佳品，在夏天吃容易上火。实际上这种观点是对羊肉滋补性的一个认识误区。

　　伏天吃羊肉、喝羊肉汤，强身健体，滋阴补气，因此也有“伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方”的说法。此外，夏季吃羊肉对补充营养非常必要，吃点性温和的羊肉，不但能够补充丰富的营养，还能以热制热，将冬春之毒与湿气通过排汗，排毒驱除。

　　伏天开空调，26℃最合适

　　夏天患呼吸系统疾病的人越来越多，这与人们长时间呆空调房内有关。鼻塞、流涕、头痛、失眠、内分泌失调等都是空调病的典型症状。空调致病的主要的原因之一是室内外温差过大，虽然人体有一定的体温调节能力，但是这个能力是有极限的。从火热的室外一下子进入阴凉的室内，人体自身很难迅速调整，会产生一系列不适的反应，表现为头晕、易倦、全身不适、精神不振及免疫功能下降等。

　　建议，室内外温差不应太大，一般在8℃至10℃左右为佳，所以26℃左右的室内温度是比较合适的，而且一般开空调两三个小时后就应该开开窗户透透气。

　　三伏天养生注意三件事

　　擦干汗或等热气退去再洗澡

　　酷暑季节，汗流浃背地回到家，总想痛痛快快洗个冷水澡，但体质不佳的人可能会因此出现颈部活动受限、手脚麻木等症状。所以，刚回到家时，最好不要马上对着空调猛吹或立即冲凉水澡。建议先用毛巾擦一擦汗水，让身体凉下来，血液流速减慢时再洗。

　　吃凉菜加点姜，平衡寒凉之气

　　冷饮是夏季解暑的必备神器，不过要是长期冷饮不离嘴，胃肠就受不了了。大量的冷饮进入胃肠道后，会干扰胃肠的正常蠕动，造成功能性消化不良。如果真想尝尝冷饮，每次不要超过150ml(约普通矿泉水瓶的三分之一)，每次吃雪糕、冰棒不超过一根为宜。

　　为了及时给“肠胃”保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。

　　夏季养心是重点

　　气候炎热，人容易感到心烦气躁，喜怒不节会损害脏腑的正常功能。所以，天气越热越得预防情绪上的急躁！

　　怎么防呢？简单来说就是一个“平”字。平心静气，不仅可以使人心情舒畅，还有助于心脏机能的旺盛，不管天气如何炎热，都要保持一颗平和的心。平时可常饮用些荷叶茶等以清心火，散暑热。

　　(来源：“爱红岛”APP综合整理)