今日18时02分，我们将迎来24节气中的“处暑”。

　　处(chǔ )暑的“处”是指“终止”，处暑的意义是“夏天暑热正式终止”。所以有俗语说：争秋夺暑，是指立秋和处暑之间的时间，虽然秋季在意义上已经来临。

　　【处暑“养生”】

　　颐养性情

　　处暑时节要注重收敛神气，使神志安宁，使情绪安静，切忌情绪大起大落，平常可多听音乐、练习书法、钓鱼等安神定志的课外活动。

　　叩齿吞津

　　正坐，向左右转头，两手捶背各五到七次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，吞咽津液。平常上班族可做做广播体操，打太极拳、散步等。

　　春捂秋冻

　　处暑以后，虽然"秋老虎”开始发威，但是昼夜的温差较大。有句养生谚语叫“春捂秋冻，不生杂病”，就是说秋季气温稍凉爽，不要过早过多地增加衣服。适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应力。

　　解乏“两件套”

　　【处暑“吃食”】

　　处暑送鸭无病各家

　　鸭肉味甘、咸，性微凉，能补阴益血、清热健脾，正是季节转换时的绝佳食品。因此民间有处暑吃鸭子的传统，做法也五花八门，有白切鸭、柠檬鸭、子姜鸭、百合鸭、荷叶鸭、核桃鸭等。

　　秋季到，要润燥

　　1、燥在“肺”：处暑开始，空气逐渐干燥，肺喜润恶燥。呼吸系统是一个开放的系统，以肺为主要脏器。从鼻腔、咽喉到气管、支气管，再到肺，秋季干燥的空气很容易一路肆虐，沿途脏器都会受到伤害，引发呼吸道健康问题。肺和大肠相表里，两者关系密切，肺为燥邪所伤时，也会波及大肠，引起肠燥便秘。因此，秋燥伤身，养生重点在于润肺。

　　可以“滋阴润肺”为基本原则，饮食上多吃些无花果、百合、蜂蜜、芝麻、核桃等。

　　2、燥在“肠”：秋燥表现在肠胃上，就是容易消化不好，大便干结。应该保证水分摄入。早晨要养成喝一杯温水的习惯，每天要保证1500~1700毫升的水分摄入。

　　可多吃润肠食物，如梨、柿子、银耳、白萝卜等，这些食物可以滋养肠道，增进肠道动力，从而让排便更顺畅。

　　3、燥在“肤”：秋季气候干燥，空气的相对湿度低于30%以下时，人们就会感觉到皮肤干涩粗糙，需要及时保护皮肤。在皮肤护理方面，要注意避免过度清洁，无论是洗面奶还是沐浴液，建议选择不含皂素成分的。

　　一定注意清洁后要在皮肤还比较湿润的时候涂抹一些润肤乳，做好保湿、滋养工作，锁住肌肤水分。

　　4、燥在“唇”：嘴唇是直接暴露在外的黏膜，特别容易缺水干燥。当环境变得干燥时，水分蒸发会加快，如果此时补水不及时，就会出现嘴唇干燥的情况，很多人会下意识地舔唇，结果却往往越舔越干。

　　一旦出现嘴唇干燥的情况，一定不要舔唇！平时多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果，还要养成使用润唇膏的习惯。

　　【处暑“民俗”】

　　放河灯：悼念逝者，祈保平安

　　处暑节气前后的民俗多与祭祖及迎秋有关。处暑前后民间会有庆赞中元的活动，俗称“作七月半”或“中元节”，其中一项重要的民俗是放河灯。

　　河灯也叫“荷花灯”，一般是在底座上放灯盏或蜡烛，中元夜放在水中任其飘流，向海神祈保平安，后来发展为对逝去亲人的悼念、对活着的人们祝福。

　　开渔节：千舸竞发，捕获海鲜

　　对于沿海渔民来说，处暑意味着渔业收获。这个时候海域水温依然偏高，鱼群会停留在渔场周围，鱼虾贝类发育成熟。每年处暑期间，浙江沿海会举行隆重的开渔节，欢送渔民驾船出海。

　　【处暑“三候”】

　　一候“鹰乃祭鸟”：老鹰感知到秋的气息，开始大量捕猎鸟类。

　　二候“天地始肃”：随着气候不断转凉，天地间的万物开始凋零，气肃秋高，凉意盈盈。

　　三候“禾乃登”：黍稷稻梁，纷纷成熟，五谷丰登，美不胜收。

　　【处暑养生有良方】

　　处暑时节，我国大部分地区早晚温差较大，昼暖夜凉，降水少，湿度低，此时我们应该怎样顺应自然，养生保健呢？

　　饮食宜吃鸭润肺健脾调理为主

　　处暑时节气温由热转凉，雨量逐渐减少，燥气开始生成。此时人们普遍会出现鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等“秋燥”症状，故饮食调理应以“润肺健脾”为主，有利于体内夏季郁积的湿热顺利排出，因此民间有处暑吃鸭子的习俗。

　　中医认为，鸭肉味甘，性平。归脾、胃、肺、肾经。具有滋阴养胃、健脾补虚、利水消肿的功效。特别适合患有脾胃虚弱、劳热骨蒸、干咳少痰、月经量少、水肿等疾病的人群食用。鸭肉具有“阴虚者服后不燥，阳虚者服后不寒”的特点，而且营养丰富，它含有蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素及微量元素，是秋季日常饮食的首选佳品，但体质虚寒者应慎食。

　　另外，处暑时节，燥邪当令，进补应循序渐进，可以选择“补而不峻、润而不腻”的平补之品，如:山药、南瓜、百合、银耳、蜂蜜、藕、梨、香蕉、芡实、莲子、栗子、海蜇、海带、黄鳝、兔肉等食物，既营养滋补，又容易消化吸收。

　　秋燥易伤肺少食苦燥之物

　　处暑时节秋燥严重，而燥气最易损伤肺部，此时各种呼吸系统疾病的发病率会明显升高。中医认为，苦味属于燥，对津液元气的伤害最大。《金匮要略・禽兽鱼虫禁忌并治第二十四》中就有“肺病禁苦”一说。而且《黄帝内经・素问》中也提到“多食苦，则皮槁而毛拔”。所以处暑养生应少食苦瓜、苦菊、羊肉、杏、香菜、葱姜蒜等苦燥之物。避免出现口鼻干燥、干咳、痰中带血、便秘、乏力、消瘦等肺燥津亏的症状。

　　虽然炎热的夏天已经过去，但此时人们的脾胃功能尚未恢复，故此时不要急于“大补”，更不要盲目服用人参、鹿茸、甲鱼、阿胶等营养丰富但“滋腻碍胃”的补品，如果服用不当，很容易引发消化不良、口舌生疮、便秘等胃肠疾病。建议体质虚弱或患有慢性病的人，不要随意选择滋补品，最好在医生的指导下进行合理的进补。

　　调整作息睡子午觉

　　处暑时节，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体开始阴盛阳衰，此时起居作息也要相应地调整。睡眠是起居调摄的主要内容，被誉为“无需药品的养生良方”。睡“子午觉”，是古人睡眠养生法之一，即每天于子时(23时至01时)、午时(11时至13时)入睡，因子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉可以调整人体脏腑经络功能，恢复人体阴阳气血平衡，具有消除疲劳、增强免疫、促进生长、美容等作用，以达到颐养天年的目的。

　　需要注意的是，睡前不要发脾气，生气使人思绪万千导致难以入睡，还会产生口干、口苦、头晕、目眩、失眠、多梦等“肝气郁滞、肝阳上亢”的不适症状。睡前不要卧谈，卧谈使人兴奋难以入睡，而且躺着说话也会消耗更多的肺气，从而出现口干舌燥、气短等症状。

　　早动晚静户外散步速度别太快

　　处暑时节，秋高气爽，空气新鲜，此时宜早动晚静。户外运动是最简单的运动养生方法，特别为大家推荐户外散步运动。它的运动量虽然不大，却好处多多。散步不仅可以活动全身的肌肉和关节，促进气血运行，还能加强心肺功能，提高人体抵抗力，并且促进胃肠蠕动，增加食欲，所以非常适合体质较弱的人群。但处暑后太阳的紫外线辐射指数仍较高，应注意防晒以保护皮肤。

　　医生提醒，户外散步的强度要根据自身情况调整，速度不要太快，每分钟保持六七十步最佳。可以走走停停，也可坐下休息片刻。切勿有疲倦的感觉，也不要走到气喘吁吁，否则会因气血过度消耗而适得其反。

　　俗话说：“饭后百步走，活到九十九”，但不要饭后立刻运动，建议饭后两个小时以后再进行户外散步运动。因为进食后消化器官需要大量的血液进行工作。如果饭后立刻运动，血液就不能充足地供给消化系统，从而影响脾胃功能，导致消化不良。

　　【处暑“情怀”】

　　四季都有令人欣喜的风貌，而最为舒爽的时节就在新秋。诗人陆游笔下的山水，伴随着秋意与和睦的邻里，呈现出一幅怡然自得的画卷：

　　四时俱可喜，最好新秋时

　　柴门傍野水，邻叟闲相期

　　处暑时节的一阵风雨，总能将暑气一扫而空，清风穿过纸窗的缝隙，手中的纨扇无需再用，孩童朗声诵读诗歌，沉醉其中格外闲适，这正是宋代诗人仇远笔下的画卷：

　　疾风驱急雨，残暑扫除空

　　因识炎凉态，都来顷刻中

　　纸窗嫌有隙，纨扇笑无功

　　儿读秋声赋，令人忆醉翁

　　品味初秋怡然舒适的风光，常常把酒言欢。在轻松惬意的氛围中，明代诗人朱有炖描绘了，古人秋日共饮的情境：

　　白酒新篘进玉壶，水亭深处暑全无

　　君王笑向奇妃问，何似西凉打剌苏

　　万物炽热，终归清凉

　　此时不妨静一静，停一停

　　在明媚的秋光中

　　感悟多彩生活，观赏最美人间

　　暑去秋来，登高望远

　　愿我们在喜获丰收的同时

　　不忘感恩，继续前行

　　(来源：中国政府网、新京报、中国军网、综合整理)