大家发现了没有，天气变暖啦！

　　前两天来过红岛的小伙伴们，印象不要再停留在风大啦……

　　红岛现在绿草茵茵、繁花似锦，和煦的微风中呈现出一片生机勃勃的景象。

　　这才对嘛！这才是记忆里红岛的春天~

　　现在天气好极了，万物复苏，不知道大家想要运动的心是不是也开始苏醒了？

　　虽然现在天气和温度都很适合外出运动，大家在运动前还是要做好充足的准备，运动后也要注意休息、补充营养，以便快速恢复体能。

　　小编给大家整理了一份运动的注意事项，希望能对大家有帮助。

　　一、运动前应注意些什么

　　1.运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品。

　　2.在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水。

　　3.不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长。

　　4.前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备。

　　二、运动后应注意些什么

　　1.运动后如何科学饮水

　　运动不仅消耗能量，也消耗水分，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。

　　第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水、者绿豆汤或1%的淡盐水等，注意及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

　　第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

　　第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

　　2.运动后四不宜

　　第一是不宜立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。有资料表明，身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。

　　第二是不宜马上洗澡。运动时体内大量血液分布在四肢及体表，运动停止后增加的血液量还要持续一段时间才能恢复，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。

　　第三是不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。

　　第四是不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处血液较少，此时进食会增加消化器官的负担。

　　3.运动后消除疲劳四方法

　　第一是要有充足的睡眠。睡眠是消除疲劳恢复体力的关键，运动者每天应保证8-9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

　　第二是要及时按摩。通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，抑制因疲劳引起的神经调节紊乱，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。

　　第三要注意做整理运动。剧烈运动若骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，且应选择缓慢、放松的动作，促进身体恢复。

　　第四是要合理安排膳食。疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖、维生素C及B1，应选择富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜和水果。

　　(来源：“爱红岛”APP)